[...] bokiem w gorę 10-10-10 Prostowanie sztangielki 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-10-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 10-10-10 uginanie nóg leząc 10-10-10 wspięcia na palce 10-10-10 wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10 Wznosy barków "SZRUGSY": 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami o [...]
Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2.”MARTWY CIĄG” 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]
Stiepanka na redukcji - walka rozpoczęta.
I wczorajszy trening: 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha - 15 razy - 2 serie 3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 3,9 kg - 15 razy - 2 serie 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 9,4 kg - 15 razy [...]
TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztaną podchwytem 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xmax Brzuszki 2 serie TRENING [...]
TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztaną podchwytem 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 jendak jestem za wyciskaniem. to moze zrob serie łączoną: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem. 2s. MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 4 serie (10-8-6-8) Seria pompująca – uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach. 1 zakres, czyli pierwsze 7 ruchów to ruch od pozycji wyjściowej, czyli [...]
Dziennik Wrotki
17.01 TRENING- TYDZIEŃ 6, dzień 3 -10 min rozgrzewki na bieżni -20+ min bieżnia 8km/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 15x 60kg, 15x 60kg, 18x60kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, 10x6kg, 12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x77kg, 10x77kg, 10x77kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]
Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12.10.10.8 Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (z supinacją nadgarstka) 3s 12 [...]
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
[...] sztangielka 5. plecy dol - ?? 6. nogi - wykroki (no tak ale mam tylko 1 hantel :/ ale rozbierany :> wezme sobie zdejme talerze 7. nogi - ?? normalnie robie na dobicie uginanie lezac 8. biceps - tu uginanie 9. ew. na lydki wspiecia na palce z hanltem w lapie nie mam pomyslu na 1. 5. 7. Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-09 09:16:27
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
[...] (ewentualnie pompki klasyczne) 3a. sciaganie szeroko 3b. rozpietki skos 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac 4b. wznosy lydek siedzac 20-25x3 90sek dzien2. 1a. uginanie ramion ze sztangielkami 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 2a. uginanie mlotkowe 2b. triceps kikcbck 3a. uginanie ramienia na kolanie 3b. triceps dip 4a. [...]
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
wypiska 15.07.2009 1a. uginanie ramion ze sztangielkami (4x10px7kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (1x8px20kg 3x10px15kg) 2a. uginanie mlotkowe (4x10px7kg) 2b. triceps kikcbck (4x10px7kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (4x10px7kg) 3b. triceps dip (3x10pxbez obciazenia) 4a. pushpress (3x10px23kg) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia [...]
[...] wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14,12,10 dropset odwrotne rozpiętki na linkach 4 serie 18,16,14,12 biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
Wczorajszy trening i miska. Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek Rozgrzewka 10 min bieżnia Zaczynam 3 tydzień ćwiczeń wg planu robię teraz 2 serie po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 10 x 10 kg 10 x 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 5 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
Wczorajszy trening i miska. Warzywa: pomidor, cukinia Wczorajszy trening i miska. Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 10 x 10 kg 12 x 10 kg ( niestety nie daję rady z większym obciążeniem) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
Mój dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 10 kg 12 x 10 kg ( niestety nie daję rady z większym obciążeniem) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 25 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 kg 11 x 6 kg [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
Wczorajszy trening i miska: Warzywa: cukinia, marchew, ogórek, fasolka szparagowa Miska niestety nie idealna, ponieważ obiad jedzony poza domem - na pewno było tam trochę więcej tłuszczu, bo ryba smażona nie jestem w stanie dokładnie określić, wielkość posiłku oszacowana intuicyjnie. Rozpiska z treningu, wzorując się na innych dziennikach, [...]
... i chciałbym mocno przytyć i zwiększyć objętość w łapie...sorki za błąd a oto plan na którym chce ćwiczyc: Pon. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 16,14,12,12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 16,14,12,12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
[...] ze skretem 3x10-12 1*10*2kg*1*12*2,5kg/1*12*3,5kg.... (cieżar jednej ręki) se poklełam i tyle z tego ... dopsze szło czułam bica...jutro coś czuje że będzie bół 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 1*10*2kg/1*12*2,5kg/1*12*3,5kg (cieżar jednej ręki) tu mogło być tylko gorzej, łapy telepały drżały i colera wie co jeszcze...nie wiem,czy [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
[...] ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 1*10*3kg*1*12*3,5kg/1*12*3,5kg.... (cieżar jednej ręki)w ostatniej serii nie dołożyłam bo mnie trochę bujało pzy większym ciężarze... 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 1*10*3kg/1*12*3,5kg/1*12*4kg (cieżar jednej ręki) zmorodowałam se łapki nieźle. 3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
[...] ło k***a :)) 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 1*10*3kg*1*12*3,5kg/1*12*3,5kg.... (cieżar jednej ręki)w ostatniej nie polubię ćwiczeń na ręce @@-) 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 1*10*3kg/1*12*3,5kg/1*12*4kg (cieżar jednej ręki) ok. 3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy 1*12*7,5kg/1*12*10kg/1*12*11 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
